Mới đây, QQ đưa tin Dương Thừa Lâm giảm cân thành công, không còn thấy nọng cằm hay mỡ đùi. Cô cho biết mình bị tăng cân trong quá trình cách ly ở nhà khi dịch bùng phát. Vì suốt ngày chỉ ăn và ngủ, cô đạt mức cân nặng 52-53 kg.

"Gần như từ lúc mở mắt ra, tôi chỉ có ăn và ngủ tiếp. Thậm chí, tôi còn không thể mặc vừa quần, cằm đôi cũng xuất hiện", nữ diễn viên gốc Đài Loan (Trung Quốc) cho biết.

Đối với các bức ảnh trên trang cá nhân, người đẹp 36 tuổi thừa nhận đã chỉnh sửa chúng để không bị mọi người phát hiện ra cô tăng cân.

Dương Thừa Lâm thừa nhận mình phải chỉnh ảnh để mọi người không thấy sự tăng cân.

Tập nhảy để giảm cân

Dương Thừa Lâm tiết lộ aerobic và zumba là 2 bộ môn nhảy yêu thích nhất của mình. Cô được giáo viên dạy cho nhiều bài nhảy khác nhau.

Theo nhiều chuyên gia, các bài tập aerobic thúc đẩy toàn thân hoạt động thông qua động tác nhanh và liên tục. Nó chủ yếu tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân hay hông. Từ đó, lượng mỡ trong c‌ơ th‌ể bắt đầu giảm, cơ săn hơn.

Trong khi đó, bộ môn zumba cũng được chứng minh là có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả. Tuy nhiên, điều này chỉ trở thành hiện thực nếu người tập kiên trì nhảy suốt một giờ cho mỗi buổi và lặp lại ít nhất một tháng. Ngoài ra, bạn nên thả lỏng c‌ơ th‌ể, tập với tinh thần vui vẻ.

Dương Thừa Lâm chia sẻ khoảnh khắc tập nhảy zumba trên trang cá nhân.

Nhờ thực hiện các động tác khiêu vũ nhanh của zumba, bạn có thể tiêu hao năng lượng. Theo các nghiên cứu, một giờ tập của người nặng 70 kg có thể giúp họ tiêu hao khoảng 446 calories.

"Chỉ tập một bài tập sẽ không làm bạn gầy. Điều này cũng giống như việc chạy bộ mỗi ngày không dễ để giảm cân. Bạn phải có nhiều sự kíc‌h thí‌ch khác nhau kèm theo chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hơn nữa, việc tập thể dục thế này cũng giúp da săn chắc hơn", Dương Thừa Lâm nói thêm.

Nữ diễn viên sinh năm 1984 cũng cho biết c‌ơ th‌ể mình ướt đẫm mồ hôi như bị dính mưa sau mỗi lần tập. Cảm giác c‌ơ th‌ể mình được giải phóng khiến cô thích thú.

Chỉ ăn 2 bữa/ngày

Thay vì tìm đến các cách giảm cân cấp tốc, Dương Thừa Lâm lại quyết định gắn bó với phương pháp lành mạnh. Cô duy trì chế độ ăn kiêng không kiên tục, gián đoạn. Cô chỉ giảm một bữa ăn trong ngày để c‌ơ th‌ể thích nghi dần.

Diễn viên 36 tuổi nói: "Nếu phải ngủ khi bụng vẫn đói, bạn sẽ rất đau đớn. Thậm chí, bạn còn có cảm giác cô đơn trong quá trình giảm cân. Tôi chỉ giảm được 6 kg trong 2 tháng. Đó không phải thành tích quá xuất sắc. Tuy nhiên, giảm cân từ từ và lành mạnh vẫn hơn".

Bữa ăn đầu tiên của cô có rau luộc, gà rán hoặc bít tết. Cô tuân thủ theo phương pháp nấu ăn không thêm dầu. Phần tinh bột sẽ được đổi thành khoai lang.

Vì phải duy trì chế độ tập luyện gắt gao, bạn vẫn cần ăn một ít carbohydrate cùng protein. Do đó, bữa ăn tiếp theo của cô luôn có bột protein cao với sữa đậu nành không đường.

Dương Thừa Lâm chỉ ăn 2 bữa/ngày để giảm béo.

Ngoài ra, cô cũng áp dụng phương pháp 16:8. Đây là chế độ cho phép bạn ăn thoải mái trong 8 giờ và nhịn đói suốt 16 giờ còn lại. Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên tùy theo chế độ sinh hoạt của bạn. Tuy nhiên, người mới làm quen chỉ nên áp dụng 1-2 lần/tuần.

Ngoài hỗ trợ giảm cân, chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ.

Vì tuân thủ theo các chế độ một cách khoa học, Dương Thừa Lâm nhấn mạnh cô hiện gầy đi và rất khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, cô luôn có thói quen uống collagen. Ngoài việc duy trì độ đàn hồi của da, nó còn có tác dụng trong việc duy trì sụn sẽ được tiêu thụ trong quá trình tập luyện.