Ngũ cốc nguyên cám
Các loại bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt và yến mạch nguyên cám có chứa lượng đường khó phân giải tốt cho cơ thể. Các carbs có lợi này đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể tiết ra hoocmon serotonin. Ngoài ra ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin B giúp bổ sung năng lượng và đập tan cảm giác uể oải mệt mỏi.
Bơ lạc
Loại bơ này chứa một lượng vitamin nhóm B góp phần chống lại sự mệt mỏi về thể chất và trí não. Lưu ý rằng chỉ 30 g thực phẩm này đã đáp ứng 50% nhu cầu vitamin B của chúng ta.
Ảnh minh họa
Trà xanh
Trà xanh Matcha là một phần thiết yếu của tâm trạng. Loại trà này giúp làm dịu các dây thần kinh và thư giãn.
Ảnh minh họa
Quả cam
Cam có hàm lượng cao vitamin C giúp ta vượt qua giai đoạn căng thẳng, khi tuyến thượng thận sản xuất adrenaline cần nhiều thành phần này hơn.
Ảnh minh họa
Rau xanh
Ảnh minh họa
Trong các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn... đều có chứa rất nhiều folate nên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những chất dẫn truyền thần kinh làm cân bằng tâm trạng. Không những thế, một đĩa salad rau xanh bổ dưỡng còn giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tinh thần của bạn tốt hơn.
